z hantlami

[...] muszę zwiększyć ciężar ale jeszcze ucze sie odpowiedniego ruchu - technika się kłania :) Biceps - uginanie ze sztangą podchwytem 4x 12x16/10x18,5/8x21/6x23,5 - uginanie z hantlami chwytem neutralnym 2x12x7 Biceps był po plecach już strasznie zmęczony dlatego tak marne ciężary. Ruch techniczny faza negatywna wykonywana zawsze wolniej niż [...]

[...] podchwytem 3 x 30 czwartek: czwórki + łydki + brzuch 1. przysiad tylny 3 x 10 2. Wyciskanie na suwnicy wąsko 3 x 10 3. unoszenie nóg jednonóż 3 x 12 4. wykroki chodzone z hantlami 3 x 12 5. łydki stojąc na maszynie 4 x 30 6. łydki siedząc na maszynie 4 x 30 7. spięcia brzucha leżąc 4 x 20-30 8. unoszenie nóg na poręczach 4 x 20-30 piątek: [...]

[...] na szybko ale nie znalazłem info o profilach itd. bardziej nastawiał bym się na Marbo czy Keltona. a co do tych rozpiętek, to nie są takie złe, nie jest to to samo co z hantlami, w górnej fazie przy hantlach praktycznie nie ma już obciążenia, a w tym przypadku największe obciążenie jest na górze a na dole mniejsze, co wymusza maksymalne [...]

Tomasz obczaj temat z hantlami

potrafisz MC klasyczny , co prawda z hantlami, ale tego powinnąs sie nauczyc a nie na prostych reszta ok nogi wznos na plaskim co do Planka to mam powazne watpliwości co do jakości jego wykonania u ciebie Masz większe obciazenie?

to rób 2 cwiczenia na 4głowe np wyprosty na maszynie i przysiady i 2 na 2głowe 1 na maszynie 2 np martwy ciag na prostych nogach z hantlami i masz 3 serie na cwiczenie jestes młody za mocny trening tez niejest dobry przy małym stazu no i technika to wiadomo jw białko podbij prop cie porobi

raKhu1 - czy w tym planie przysiad tylni można zastąpić przednim z hantlami? ogólnie szukam jakiegoś planu siłowego do domu, mam poręcze, drążek i hantle

[...] 12x38 15x33 ściąganie wyciągu gornego nachwyt szeroko 12x22 12x32 12x37 15x32 12x25 12x35 12x40 18x31 powtórzyć 12x25 12x35 12x40 15x35 12x27 12x38 12x42 15+x38 shrugs z hantlami 15x21 15x21 15x21 15x21 15x21 15x21 nie robiłem. 15x23 15x23 15x23 podciąganie sztangi w lezeniu brzuchem na laweczce 30s 12x18 12x28 12x28 15x23 12x20 12x28 14x28 [...]

[...] rozpietki 3x 12 martwy ciąg 4x 14-12-10-8 seria łączona unoszenie hantli przed siebie i unoszenie w opadzie 3x 12 wykroki 4x12 spięcia 3x 15 uginanie ramion z hantlami na modlitewniku 3x 12 wyciskanie francuzkie 3x 12 brzuch Może być ?? coś zmienić ?? bd robić ABA BAB To moje pierwsze FBW w sumie nie jestem do niego [...]

[...] ze sztangą 3 serie Uginanie ze sztangą 2 serie Wpięcia stojąc 3 serie B Wyciskanie hantli skos 3 serie Wyciskanie żołnierskie 2 serie Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie Martwy ciąg 3 serie Prostowanie nóg na maszynie 3 serie Uginanie nóg na maszynie 3 serie Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 2 serie Wspięcia stojac 3 serie

[...] 10 powt klatka: wyciskanie hantli na skosie 3 s 10 powt barki: wyciskanie sztangi stojac 2 s 10 powt biceps: uginanie ramion z hantlami 2 s 10 powt triceps: pompki w podporze tylem 2 s 10 powt Na poczatek wykonywal go bede 2 razy w tygodniu , poniewaz codziennie mam [...]

Witam Sobota(20.10)Nogi + klatka lekko Nogi 1.Wyprosty na maszynie 75kg/11, 80kg/9, 85kg/8, 85kg/8 2.Przysiady 70kg/11, 80kg/9, 90kg/, 90kg/5 + 60kg/8 3.Wykroki z hantlami 16kg/20, 18kg/20, 20kg/14, 22kg/14 4.Wypychanie nóg na maszynie 160kg/10, 180kg/10, 200kg/7, 220kg/7 5.Lydki na maszynie 60kg/20, 65kg/20, 65kg/20, 65kg/20 Klatka lekko [...]

[...] ciąg 4x 12/10/10/8 Wiosłowanie sztangą 4x 12/10/10/8 / BICEPS Ugianie ramion gryfem prostym stojąc 3x 10 Ugianie ramion gryfem łamanym stojąc 3x 12/10/8 Uginanie ramion z hantlami i o kolano III DZIEŃ BARKI + NOGI BARKI Wyciskanie sztangi sprzed głowyy 4x 12/10/10/8 wyciskanie zza karku Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 12/12/10/10 [...]

[...] podciąganie wzdłuż tułowia 20powt. 15sec przerw pomiędzy seriami. 5. 2s Uginanie sztangi na biceps 15powt. (20kg) 15sec przerw pomiedzy seriami. 6. 2s Uginanie ramion z hantlami młotkowo 10powt. (8kg) 15 sec pomiędzy seriami. 7. 2s Pompki na poręczach 15powt. 15sec przerwy pomiędzy seriami. 8. 2s pompki 10powt. 15sec pomiędzy seriami. DIETA [...]

[...] daję żadnych zdjęć, bo nie umiem pozować. Luzem to jakaś lipa. Wstawię wiosną może. ---------------------------------------------------------- 25.10.2012 NOGI 1. Wykroki z hantlami: - 8 x 16kg - 3 x 8p x 17kg 2. Suwnica: - 8 x 30kg (same krążki, bo chu... wie ile waży suwnica) - 8 x 40kg - 8 x 50kg 3. Prostowanie nóg: - 3s x 10p x VI 4. [...]

[...] szeroko 12x22 12x32 12x37 15x32 12x25 12x35 12x40 18x31 powtórzyć 12x25 12x35 12x40 15x35 12x27 12x38 12x42 15+x38 8x32 8x42 8x46 14+5x42 12x34 8x44 8x48 11+5x42 shrugs z hantlami 15x21 15x21 15x21 15x21 15x21 15x21 15x23 15x23 15x23 15x23 15x23 15x23 15x26 15x26 15x26 15x26 15x26 15x26 podciąganie sztangi w lezeniu brzuchem na laweczce 30s [...]

wpisz w google atlas ćwiczeń, tam znajdziesz ćwiczenia na nogi z hantlami lub nawet własnym obciążeniem ciała

[...] czuję... NOGI: DWUGŁOWY: - uginanie na maszynie leżąc rozgrzewka małym ciężarem 20 ruchów 4 serie praktycznie całym stosem po 12 ruchów - martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 32/38/42/38kg - wszystko po 12 ruchów - zginanie nóg na maszynie siedząc 60 x 2 po 12 ruchów 70 x 2 po 12 ruchów CZWOROGŁOWY: - wyprosty na maszynie siedząc 80kg x 4 [...]

[...] 15x32 12x25 12x35 12x40 18x31 powtórzyć 12x25 12x35 12x40 15x35 12x27 12x38 12x42 15+x38 8x32 8x42 8x46 14+5x42 12x34 8x44 8x48 11+5x42 12x34 8x44 8x48 11+6x42 shrugs z hantlami 15x21 15x21 15x21 15x21 15x21 15x21 15x23 15x23 15x23 15x23 15x23 15x23 15x26 15x26 15x26 15x26 15x26 15x26 12x28 12x28 12x28 podciąganie sztangi w lezeniu brzuchem [...]

[...] 12x37 12x42 12+5x47 22+8x38 12x40 12x45 12+3x50 24x42 12x40 12x45 15x50 20x44 8x45 8x50 8x55 20+16x45 http://www.youtube.com/watch?v=x1TfeZm-P1o&feature=youtu.be shrugs z hantlami 12x21 12x21 12x21 15x21 15x21 15x21 15x24 15x24 15x24 15x24 15x24 15x24 12x26 12x26 12x26 15x26 15x26 15x26 12x28 12x28 12x28 podciąganie sztangi w lezeniu brzuchem [...]